http://makcum2.forumbb.ru/ Форум CooL ru-ru Tue, 07 Apr 2009 16:23:26 +0400 MyBB/mybb.ru http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p>Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! </p> <p>Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг. </p> <p>Методисты советуют дважды в год устраивать силовые &quot;сессии&quot;. Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами. </p> <p>Все внимание крупным мышечным группам.</p> <p>Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробноhttp://zmix.ru/</p> mybb@mybb.ru (vova776) Tue, 07 Apr 2009 16:23:26 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 <p><a href="http://fludilnikforever.forumbb.ru/" rel="nofollow" target="_blank">http://fludilnikforever.forumbb.ru/</a>&#160; !!!!!!!!!!!!!!!</p> mybb@mybb.ru (Mery) Sun, 07 Dec 2008 01:27:33 +0300 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 <p>МЕНЕ ТОЖА DAST 2 по душе))</p> mybb@mybb.ru (максимум) Tue, 19 Jun 2007 12:17:34 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>ой я не играла....но фильм прикольный...</p> mybb@mybb.ru (ALENKA) Tue, 19 Jun 2007 12:04:27 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>а</p> mybb@mybb.ru (максимум) Tue, 19 Jun 2007 11:54:11 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Льем сюда картинки из КС</p> mybb@mybb.ru (максимум) Tue, 19 Jun 2007 11:42:04 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>Сюда льем подписи либо просим их</p> mybb@mybb.ru (максимум) Tue, 19 Jun 2007 11:39:00 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Сюда льем аватары либо просим их!!</p> mybb@mybb.ru (максимум) Tue, 19 Jun 2007 11:38:35 +0400 http://makcum2.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5